We bieden trainingen aan voor alle soorten lopers; beginnend, recreatief tot prestatielopers. Alle lopers komen tijdens een training aan hun trekken. De trainingssessies zijn hier op ingericht en de trainingen kunnen daarom door iedereen gevolgd worden. Er trainen op dit moment 4 groepen, allemaal met hun eigen niveau. Je mag bij Loopgroep Ooijpolder starten vanaf het jaar waarin je 16 oud wordt. Hieronder zie je een overzicht van de niveaus van trainingsgroepen. Kijk voor meer details op de pagina van de groepen zelf.
Fanatieke en gezellige groep, die regelmatig wedstrijden lopen.
Minimale duurloop 1 uur 30 minuten, wedstrijdtempo 10 km: 4 tot 5 minuut 30
Sociale groep, gezelligheid staat hoog in het vaandel maar trainen staat centraal.
Duurloopvermogen 1 uur, wedstrijdtempo 10 km: 6 tot 6 minuut 45
Sociale groep die fanatiek traint, maar de gezelligheid wordt niet uit het oog verloren. Duurloopvermogen 1 uur, wedstrijdtempo 10 km: 6 tot 6:30 minuten
Gezellige sociale groep waarin fanatiek getraind wordt.
Minimale duurlooptijd 1 uur 30 minuten, wedstrijdtempo 10 km: 4:30 tot 6 minuten
De beste manier om geen blessures op te lopen is verstandig trainen met goede schoenen. Voor tips over goede schoenen ga je altijd naar een hardloopwinkel. Verstandig trainen betekent in de eerste plaats dat je jezelf goed in de gaten houdt. Je grenzen prikkelen is niet erg, maar forceren vraagt om blessures. Niet iedereen herkent die grenzen en elke loper gaat er wel eens overheen. Een beetje spierpijn is niet erg, maar vraag bij pijn die je niet direct herkent of ongerust maakt tijdig deskundig advies (zie hieronder), om blessures te voorkomen. Ook mag je bijvoorbeeld niet van jezelf verwachten dat je hetzelfde presteert na een vermoeiende dag of als je om wat voor reden dan ook niet lekker in je vel zit. Misschien is dan niet-trainen wel de beste training. Als je wat langer in een loopdip zit, kan het zijn dat je gedurende langere tijd teveel van jezelf gevraagd hebt. Je trainer helpt je graag verder met advies wat past bij jou. Verder hoort bij iedere training een warming up, rekken en een cooling down. Een goede trainingsopbouw is belangrijk, je trainer kan adviezen geven of maakt een schema. Op zijn tijd ontspannen, het ondergaan van een ontspanningsmassage of de sauna kunnen daarbij helpen.
Loopgroep Ooijpolder heeft een goede samenwerking met Alex Janssen. Alex heeft een lange ervaring binnen de sportwereld en biedt naast verzorgende en preventieve sportmassage ook tips voor oefeningen en trainingsadviezen. Hij herkent veelal snel wat er aan de hand is en verwijzen zo nodig door naar (sport)arts, (sport)fysiotherapeut of podotherapeut. Hij kan verder tapes of bandages ter ondersteuning van blessures dan wel ter preventie aanleggen. Je kunt bij hem ook terecht voor algemene sportmassage. Alex is altijd snel beschikbaar, werkt op Sportpark de Hoven in Millingen a/d Rijn en is bereikbaar op 06-10434247
Fysiotherapie Millingen houdt elke maandagavond van 19.00 tot 20.00 uur een gratis sportinloopspreekuur. Dit spreekuur is gericht op sporters met een blessure/klacht. Doel: de blessure/klacht te beoordelen en te adviseren hoe nu verder. Denk hierbij ook aan langer sluimerende pijntjes/klachten die maar niet overgaan maar nu nog niet lijden tot een blessure zodat sporten niet meer mogelijk is. Bij de Fysiotherapie te Millingen werkt Gijs Derksen, een fysiotherapeut met een sportspecialisatie. De loopgroep is blij met deze aanvulling in het aanbod. Bij een blessure is dit een laagdrempelig ingang naar hulp. Menig sporter loopt te lang door met een blessure of zit in de vicieuze cirkel van: overgaan door rust, daarna weer beginnen met sporten en te constateren dat men het weer krijgt, weer rust enzovoort. Een professionele blik op de echte oorzaak kan dan helpen om de blessure te genezen en weer plezier in sporten te krijgen. Zie ook www.fysiomillingen.nl
Schroom ook niet om de stap te nemen naar bijvoorbeeld Sportmedisch Centrum Papendal voor een consult met een sportarts of een sportmedisch onderzoek als de blessure complex is, een lange geschiedenis heeft of als je wilt dat er breder gekeken wordt. Informeer bij je zorgverzekeraar voor je recht op vergoedingen.
