Trainer portal

Hoi trainers, we hebben dit deel van de website ingericht om makkelijker interessante onderwerpen met jullie te kunnen delen. Mis je onderwerpen of heb je toevoegingen, mail dan even met Annemarie via voorzitter@loopgroepooijpolder.nl of stuur een appje. Train ze!

Inspiratie nodig voor een training?

Piramidelopen variëren in afstanden of tijd en pauzes; ook omgekeerde piramide of een aantal achter elkaar

  • 6’ heen 5’ terug 
  • 5’ heen 4’ terug 
  • 4’ heen 3’ terug 
  • 3’ heen 2’ terug 
  • 2’ heen 1’ terug 

 (je kunt uiteraard ook met 7 of 8 minuten beginnen, afhankelijk van de snelheid van groep).

Variëren met tempowisselingen: accelereren en vertragen over een bepaalde afstand. Een aantal keren non-stop, waarbij er steeds wordt terug gedribbeld. Bijv. over een afstand van 100 meter: 30 mtr.snel – 40 mtr. sneller – 30 mtr.snel. Ook hiermee kun je volop variëren.

Snel – sneller – snelst over 3 of 4 gelijke afstanden of tijden. Bijv. na elke 100 meter versnellen en weer rustig terug dribbelen.

“Tabata” is een intensieve sprint- interval:

  • 6x ( 20” snel – 10” rust )
  • 5x ( 30” snel – 30” rust )
  • 4x ( 1’ snel – 1’ rust)


Gedurende de rustfase de groep laten lussen; seriepauze 2’

Hierbij laat je de lopers over een steeds korter wordende afstand, steeds sneller lopen. Bijv. 900mtr in D1; 700mtr in D2; 500mtr in D3; 300mtr in TD; 100mtr. “volle bak”. Pauze na elke afstand 1’.

8 x 3’ rustpauze = 2’ 

  • eerste 3 keer in 5 km tempo 
  • vierde keer allersnelst 
  • vijfde en zesde keer in 5 km tempo 
  • zevende keer allersnelst 
  • achtste keer in 5 km tempo

Voorbeeld afwisselende interval: 

  • 5 x ( 1’ snel; rust = 1’ ) aansluitend 5’ snel 
  • 4 x ( 1’ snel; rust = 1’ ) aansluitend 4’ snel 
  • 3 x ( 1’ snel; rust = 1’) aansluitend 3’ snel 

Seriepauze ca. 2 minuten

1 met de snelle lopers en 1 met de minder snelle. De groepen dribbelen van elkaar weg. Na een bepaalde tijd 30”- 45” draait de langzaamste groep zich om en rent naar de snelle groep, die nog steeds dribbelt. Hierna lopen de groepen opnieuw van elkaar weg en na 45”- 60” draait de snelle groep zich om en rent naar de andere groep.

Afwisselend snel en wat minder snel, waarbij de afstand of tijd geleidelijk toeneemt. Voorbeeld schema:

  • 1 min. rustig; ½ min. snel; 1½ min. rustig; 1 min. snel;
  • 2 min. rustig; 1½ min. snel; 2½ min. rustig; 2 min. snel;
  • 3 min. rustig; 2½ min. snel; 3½ min. rustig; 3 min. snel.


Rustig kan 10 km tempo zijn; snel 5 km tempo (of variatie hierop)

de dobbelsteen bepaalt de wat er gelopen wordt. Bijvoorbeeld 1 gooien is 200 meter lopen, 2 gooien is 300 meter lopen, etc.

En kijk ook eens op de site van Runnersworld voor interval training inspiratie:
https://www.runnersworld.com/nl/training/looptips/a22734566/word-sneller-met-deze-7-intervaltrainingen/

Nieuw lid aanmelden?